jak obliczyć

subaru2222 , domyslam się, że w twoim jak i w prawie każdym takim przypadku nie masz dobrej diety, słowo dieta nie oznacza tutaj czegoś bardzo wyrafinowanego i skrupulatnego, poprostu powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, możesz także na początek przyjąć ogólne normy dla poszczególnych makroskładników i także wyjdzie pewna [...]

[...] co i ile ci potrzeba i troche sie znasz, bo niektorzy kupia powiedzmy 15 propa, 10 deki i 100 wina i chca rozpiski. Ile czego ci potrzeba musisz sam sobie obliczyc zaleznie jak dlugo chcesz leciec. Aha, jak masz diete i pojecie ogolne to niewazne raczej czy polecisz na koniec prop wino czy enan wino, lepiej konczyc dlugim estrem, wiekszosc [...]

No szukałem ale tu wszyscy mają złe.. albo takie co do mnie nie pasują..;/;/;/ dlatego chce sam ułożyc tylko nie wiem jak mam to zapotrzebowanie obliczyc

[...] musial go zgubic a z tegoco czytalem 60% to dobra dieta tylkop widzialem tam rozne diety ale mnie na nie niestac czytalem tez ta o jasiu co 6 zl na dzien wychodzi czy tam jakos tak ale to tez tzreba odpowiednio obliczyc chcialem sobie obliczcy ale cos mi sie wydaje ze zle obliczylem czytalem ten lepszy sposob ale chyba mi nei wyszedl na [...]

Ty to jak nieumiesz obliczyc zapotrzebowania to ciekawe jak sobie diete ułozyłeśchyba na oko oezwij sie na gadu to ci dam fajny programik od obliczania zapotzebowania.

to jak to dokladnie obliczyc ?

adamur a jak mam obliczyć moje zapotrzebowanie ?

[...] Kasza Jeczmienna 100g+SOS 7-Przed Snem Twaróg Chudy 100g. Jogurt z 2 kanapki do tego:) 15ml Oliwki z Oliwek Sałatka z Warzyw 100g Między Posiłkiem 6 a 7 zawsze zjadam jeszcze z 1-3 kanapek. Niewiem jak to obliczyć Może Pomożesz.:) Z Góry Dzięki;] Żeby dziennie zajadać Pierś z Kurczaka Niestety mnie nie stać Jestem Uczniem nie zarabiam;/

ciesze się panowie że doszliśmy w końcu do jakiegos konsensusu w tej sprawie, wnioskuje że warto spróbować a powiem nawet więcej bez tego chyba w tym przypadku się nie obejdzie, a co do netu to przeszukiwałem ten temat ale z problemami szukałem nawet konkretnej literatury w księgarniach, starałem się wyliczyć jaka zostaje wykonana praca na [...]

[...] ponizej swojego zapotrzebowania kalorycznego aby je obliczyc skorzystaj z kalkulatorow np na http://potreningu.pl/ Co do zywnosci to najlepiej pelnowartosciowe posilki z jak najmniej przetwozonej zywnosci. oczytaj a sie dowiesz. Zywosc typu fitnes zazwyczaj ma nie wiele wspolnego z "fit" masz tu pozyteczny link do rozpoczecia pierwszej [...]

[...] powtórkach maxymalnych poniedziałek 35%-35kg: 2-3x15 sroda 40%-40kg: 2-3x15 piątek 45%-45kg: 2-3x15 kolejny tydzien - drugi poniedziałek 5o%-50kg, serie i powt jak wyzej sroda 55%-55kg piątek 60%-60kg 3 tydzien poniedziałek 55% i tu 2-3x10 przez kolejne dwa tygodniu sroda 60% piątek 65% 4 tydzien [...]

[...] wiec przerwalem. Ważę 85kg i 181cm wzrostu. Może jeszcze znacie dobra strone gdzie mozna obliczyc zawartosc tluszczu w organizmie? PS: szczerze to cwicze aby wyrobic sobie jak najlepsza zezbe w najkrotszym czasie. A trening mi sie tak spodobal (efekty rowniez) ze mam zamiar kontynuowac go przez 12 miesiecy. A i co sadzicie o CLA. Czy przy [...]

[...] 1 .Najpierw trzeba obliczyć swoje max tętno . 220- wiek .Czyli jeżeli masz 20 lat ,to twoje max tętno wynosi 200 ,mnożysz ten wynik przez 70 % i masz poziom tętna jakie powinieneś utrzymywać w tym wypadku czyli około 140 . Liczy się je w ten sposób ,że kładziesz 2 palce (środkowy i wskazujący ) na szyji na prawo od gardła) .Powinieneś [...]

Diety takiej jednolitej nie mam. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, itd.. Mógłbyś mi powiedzieć o co chodzi z tym zapotrzebowaniem b/w/t i jak to mogę obliczyć? Ale chyba, z tego co się orientuje jest to związane z wyznaczeniem diety, więc to chyba odpada? Chciałbym jeść to co jem, + dać dla mego ciałka trochę więcej kalorii i węglowodanów. [...]

No jak dla mnie wystarczy obliczyć mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne i jechać na ujemnym bilansie kalorycznym bez jakiegoś tam dokładnego odmierzania z wagą i kalkulatorem w ręku.

[...] jest budowanie całkowicie czystej masy mięśniowej... zawsze nieco tłuszczu przybędzie. Dajmy na to, że osoba ważąca 100kg ma BF 10% więc jej beztłuszczowa masa ciała wynosi jak łatwo obliczyć 90kg. Jeśli dana osoba zwiększy swoją masę o 2kg w proporcjach 1,9kg mięśnia i 0,1 tłuszczu to jej BF zmniejszy się do 9,91% Ale jak nie trudno się [...]

dupa, dupa , dupa! ja nie bawie się w przeliczniki, a jak chcesz to idz na siłke i poprostu sprawdz ile wyrwiesz a jak nie sprawdzisz bo nie miałeś styczności z siłką to co wpiszesz tam na początku ?? XX*1.08=XXX ?? po******lone! pewnie nie wiesz ile max brałeś teraz i chcesz obliczyć maxa a tak sie nie da, idz na siłke. elo

oj Góras, to lepiej faktycznie poczytaj... zapotrzebowanie na kalorie musisz obliczyć wg wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (1,1 1,2 1,3 1,4 - zależy jak często i jak intensywnie ćwiczysz). Potem musisz rozłożyć to na makroskładniki

Tego syfu nie jem juz 3 lata :) Jak możesz to wytłumacz mi jedą rzecz przypuśćmy że w diecie nie bede mógł przekraczać 20g węglowodanów jak ja mam obliczyć ile co ma w sobie węgli? Wiem że dla was takie pytania są banalne wręcz głupie ale ja dopero zaczynam.

[...] białko. Nie podała nazwy konkretnego Gainera. Lekarz wmówił mojej mamie że cały skład podchodzi pod steryd. Dlatego wpadłem na pomysł napisania tego tematu który ma posłużyć jako dowód do sam Gain Bolic nie jest szkodliwy więc chciałbym by tych odpowiedzi było jak najwięcej. Oprócz tych dwóch pytań można zawsze dopisać coś do siebie i proszę o [...]